[...] wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jednak mam kilka pytań : 1) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić : prostowanie nóg siedząc , ponieważ nie mam sprzętu aby to zrobić ? 2) Chciałbym ćwiczyć na mase jednak nei wiem jak dobrać ilość powtórzeń w [...]
[...] Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli bede mial problemy z tym cwiceniem ,moge je wymienic na inne ,jesli tak to na jakie? 4.Uginanie stojąc tutaj nie wiem czy chodzi o uginanie rak czy nog? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face [...]
[...] zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś błędy ? Ktoś kiedyś mi powiedział, że powinno się co miesiąc zmieniać ćwiczenia, szczególnie przy FBW, dla nowych bodźców itp. Dlatego teraz pytanie - na jakie [...]
[...] regularnie 6 dni w tygodniu ze sztangą, robię brzuszki itd. jednak znowu straciłem nieco kg dochodząc do 73 kg. Rozważam w tym momencie stosowanie właśnie suplementów (jakiegoś białka czy coś) żeby nabrać nieco masy, którą mógłbym systematycznie ćwicząc zamieniać w mięśnie a nie żeby odkładała mi się ona na brzuchu jak wcześniej :) [...]
jak w temacie,chce sie dowiedzieć na jakie dolegliwości przepisywane sa dane sterydy (deca,Winstrol,Omnadren,metanabol),jesli bym chciał naprzyklad isc do lekarza to co musialbym mu powiedziec że mi dolega aby mi coś przepisał,teoretycznie Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza
[...] czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz poczujemy, że zostało nam siły aby jeszcze bardziej rozp******ić mięśnie. Dlatego rozpisane mam tylko na jakie partie danego dnia trenuje. Starałem się tu tak to rozplanować, że jeżeli już ćwiczę nogi, to całe, jeśli ręce, to całe, to samo plecy i klatka. Odnośnie: - 2 dnia: po [...]
Hejka! Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 [...]
[...] aby czesc ciala nad biodraki mniej wiecej zrownala sie z szerokoscia bioder, a klata oczywiscie zeby byla ponad biodra. Czy to jest mozliwe? Jaki typ treningu dobrac i na jakie cwiczenia zwrocic szczegolna uwage. Jak z cwiczeniami nog i tylka? Czy jak bede je cwiczyl to sie nie poszerza? I jak z odzywkami? Co najlepiej brac, tak aby to [...]
[...] ocenię tylko obsługę przez internet. Mówiąc wprost: łatwo, szybko i przyjemnie. Łącznie przy zamówieniu dostałem 3 maile w których wszystko było dobrze wyjaśnione m. in. na jakie konto powinniśmy dokonać wpłaty. OCENA: 6/6 2.Dostawa Sprzęt dostarczono błyskawicznie, tylko nie wiem dlaczego aż dwie firmy kurierskie go przywiozły. Wszystko dobrze [...]
Czołem.Mam małe pytanko-w zestawieniu z jakimi ćwiczeniami(na jakie mięśnie)mogę wykonywać ćwiczenie wskazane w temacie?Ile serii?Mam sztangielki 15kg.Thanx from the mountain za odpowiedzi. T.B.
[...] pozatym pije litr mleka dziennie , w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka.A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? CZy jest sens w ogóle ćwiczyć ?? A jeśli jest sens to na jakie efekty mogę liczyć? POZDRAWIAM
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
[...] ostra) 7. Jajko Przygotowanie: 1. Wołowine przyprawić solą, pieprzem oraz papryką ostrą. Oczywiście ja takie przyprawy do tego dania lubię, więc wy możecie zamienić na jakie chcecie, oby tylko wam smakowało. 2. Pokroić średniej wielkości cebulę w małą kostkę, dorzucić z jajkiem do wołowiny, wymieszać. 3. Rozgrzać patelnie, uformować [...]
[...] do Państwa :) Jakieś sugestie? Brać to, czy może brać jeszcze kreatynę, czy nic nie brać? Zapoznałem się z opisem No Xplode oraz glutaminy. No Xplode zdaje się być marką samą w sobie, z kolei opis glutaminy jest piękny, ale komentarze, na jakie trafiłem, nie były jej przychylne. Bardzo byłbym rad, jeśli ktoś by pomógł rozwikłać mi ten problem.
[...] i suplemetami niejest wystarczająca przy tej masie tluszczowej ... czy kotoś mogłby mi doradzić co mocniejszego mogę brać zeby efekt był szybszy ? jak to brać, na jakie efekty uboczne mam sie przygotować ? i ewentualnie dzie mozna to dostać ( jesem zupełnie zielony w tym) Znajomy znajomego (bla bla bla) polecał wistrol..co otym [...]
[...] 24g białka 5 ser twarog chudy 100 g Bca 5 kaps przed snem 22g białka 2,7 w Mam tendencje raczej do tycia teraz problem jezeli mialbym zamienic ww na tłuszcze to gdzie i na jakie to po 1 po 2 zaraz napisze jak wyglada moj dzien kiedy jestem w pracy 1 - śniadanie takie jak w dzien treningu 2 ... ok 2/3 godzin pozniej serek Lekki 3% piątnica [...]
Na jakie firmy się nastawiać. Jestem na malay i nie jestem zbyt zadowolony. Na jakie firmy się nastawiać by zminimalizować trafienia na Undery. Są pewnie firmy mniej i więcej podrabiane.
Witam serdecznie! W imieniu znajomego chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi [...]
[...] wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]
[...] zza karku 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 kaptury: - sztrugsy 12/12/10 brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 Problem w tym, że mam do niej dostęp od poniedziałku do czwartku i niekiedy w soboty, dlatego też nie wiem na jakie dni trening rozłożyć?
